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骨质疏松营养价值分析

来源:www.fubaozhongxin.com 时间:2024-06-10 05:32:40 作者:贵重价值网 浏览: [手机版]

本文目录:

骨质疏松营养价值分析(1)

  骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,要是由于骨量减少、骨质变差、骨微结构破等原因所致原文www.fubaozhongxin.com。骨质疏松的发生与营养摄入切相关,因此正确的饮食习惯对于预防和治疗骨质疏松具有重要的意义。本文将从营养角度分析骨质疏松的营养价值,提出相应的饮食议。

一、钙

  钙是人体骨骼和牙齿的要成分,对于骨质疏松的预防和治疗具有重要的作用。钙的推荐摄入量为成年人每天1000-1200毫克,而老年人则应该增加到1200-1500毫克。钙的要来源包括牛奶、制品、海产品、绿叶蔬菜等fubaozhongxin.com。此外,钙还需要维生素D的辅助吸收,因此在日常饮食中应该注意摄入够的维生素D。

二、维生素D

  维生素D是人体吸收钙的关键因素,以促进钙和磷的吸收和利用,同时也以调节骨骼的生长和修复。维生素D的推荐摄入量为成年人每天10-20微克,而老年人则应该增加到20-30微克。维生素D的要来源包括阳光射、鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。对于老年人来说,阳光射不和肠道吸收能力下降是导致维生素D缺乏的要原因,因此以适当增加维生素D的补充原文www.fubaozhongxin.com

骨质疏松营养价值分析(2)

三、蛋白质

  蛋白质是构成骨骼织的重要成分,对于骨质疏松的预防和治疗也具有重要的作用。蛋白质的推荐摄入量为成年人每天0.8克/公斤体重,而老年人则应该适当增加到1.2克/公斤体重。蛋白质的要来源包括肉类、鱼类、蛋类、类、奶类等。对于老年人来说,蛋白质的摄入量应该适当增加,以保证骨骼织的正常生长和修复。

四、磷

  磷是骨骼织的另一个重要成分,对于骨质疏松的预防和治疗也具有重要的作用来源www.fubaozhongxin.com。磷的推荐摄入量为成年人每天700-1000毫克,而老年人则应该适当增加到1000-1200毫克。磷的要来源包括肉类、鱼类、奶类、制品等。

五、维生素K

  维生素K是一种脂溶性维生素,对于骨骼的生长和修复具有重要的作用。维生素K的推荐摄入量为成年人每天70-140微克,而老年人则应该适当增加到140-280微克。维生素K的要来源包括绿叶蔬菜、肝脏、鸡蛋、奶制品等贵重价值网www.fubaozhongxin.com

六、微量元素

锌、铜、锰等微量元素对于骨骼的生长和修复也具有重要的作用。锌的推荐摄入量为成年人每天8-11毫克,而老年人则应该适当增加到11-13毫克;铜的推荐摄入量为成年人每天1-2毫克,而老年人则应该适当增加到2-3毫克;锰的推荐摄入量为成年人每天2.3-5.0毫克,而老年人则应该适当增加到5.0-7.0毫克。锌、铜、锰的要来源包括肉类、鱼类、谷物、坚果等。

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标签:分析骨质
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